6 نکته مهم در آموزش انبارگردانی در سال 1400

آموزش کاربردی انبار گردانی

انبار گردانی و روشهای انبارداری

۱) انبار گردانی مرحله قبل از شروع شمارش انبار :

۱-۱- در این مرحله از انبارگردانی انبارداران می بایست کالاهای موجود را به ترتیبی مرتب نمایند که از پراکندگی موجودیها و احیانا شمارش تکراری و یا از قلم افتادن آنها جلوگیری شود و تیمهای شمارنده بتوانند در کمترین وقت و با بیشترین دقت ممکن موجودیها را شمارش کنند.

برای دریافت آموزش های رایگان و حرفه ای انبارداری اینجا کلیک کنید

۲-۱- برای کلیه اقلام وارده و یا صادره از انبار فرمهای رسیده( رسید انبار) یا خروجی صادره(حواله انبار) و شماره آخرین فرمهای استفاده شده در زمان شروع انبارگردانی به مسئول هماهنگ کننده کتبا اعلام شود.

۳-۱- تمامی رسید، خروجی و برگشتیها به انبار که تا تاریخ شروع انبار گردانی صادر شده اند می بایست در سیستم کاردکس کامپیوتری انبار ثبت شده و به روز باشند.

۴-۱- لیست شمارش موجودیها در دو نسخه قبل از شروع عملیات تهیه و توسط مسئول هماهنگی در اختیار گروههای شمارش قرار خواهد گرفت. هماهنگ کننده مسئول کنترل و پیگیری برگشت لیستهای شمارش می باشد.

۵-۱- تاریخ شروع انبار گردانی باید به کلیه واحدها کتبا اعلام شود تا واحدهای مربوطه احتیاجات خود را برای مدت زمان انبار گردانی قبلا پیش بینی و از انبار خارج نمایند.

۶-۱- کلیه اقلامی که جزء گروههای مشروح ذیل می باشند باید با الصاق بر چسب به کارت مشخصات موجودی مشخص شوند. اقلام ذیل می بایستی در برگهای شمارش دقیقا مشخص شوند:

الف) کالای امانی دیگران نزد شرکت

ب) اثاثیه و اموالی که جزء دارائیهای ثابت شرکت می باشند ولی در انبار نگهداری می شوند

ج) اقلام ناباب

د) اقلام کم مصرف یا کم گردش، بدون مصرف یا بدون گردش

ه) اقلام صدمه دیده

۲) مرحله شمارش :

در تاریخ ……. تیمهای شمارش با مراجعه به محلهایی که از قبل تعیین گردیده اند کار را شروع و برگه های شمارش را تکمیل می کنند.

۱-۲- در ساعت شروع شمارش تیمهای شمارش بایستی با مراجعه به محلهایی که از قبل تعیین گردیده است شروع به شمارش نموده و برگهای شمارش را تکمیل و امضاء نمایند.

شمارش به صورت پیوسته از قفسه اول شروع و به ترتیب قفسه های بعدی را در بر می گیرد مگر در مواقعی که روی کارت مشخصات کالا آدرس موجودی مشابه که دارای یک کد و مشخصات می باشند ذکر شده باشد که در این صورت این اقلام به صورت همزمان شمارش شده و در لیست شمارش آدرس تمامی موارد مشابه

شمارش شده با ذکر مقدار موجود در هر آدرس به تفکیک نوشته شود. ضمنا علامت گذاری تمامی کارتهای مشخصات که در نقاط مختلف دارای یک کد می باشند پس از شمارش الزامی می باشد.

۲-۲- سرپرستان شمارش مسئول نظارت بر دقت عمل و رعایت دستورالعمل شمارش توسط شمارش گران می باشند. همچنین ناظرین مسئول کنترل کلیه مراحل شمارش می باشند.

۳-۲- تیمهای کنترل با مراجعه به قسمتهای شمارش شده، شمارش مجدد نموده و در صورت مشاهده اختلاف به اطلاع سرپرستان تیمهای شمارش و ناظرین رسانده و سپس درخواست تجدید شمارش اقلام را می نمایند.

۴-۲-  نظارت بر عدم شمارش تکراری اقلام، از قلم افتادن بعضی اقلام، عدم انتقال کالا در حین شمارش بعهده سرپرستان تیمهای شمارش، ناظرین و تیمهای کنترل می باشد.

۵-۲- پس از انجام مراحل اول و دوم شمارش، لیست اقلام شمارش شده اول و دوم در صورت عدم مغایرت بین دو شمارش پس از کنترل و تائید مسئول هماهنگی جهت ثبت و مطابقت موجودی شمارش با مانده کارت انبار و استخراج مغایرت احتمالی در اختیار مسئولین ثبت کامپیوتری قرار داده می شود.

۶-۲- شمارش سوم فقط برای اقلام مغایرت شمارش اول و دوم می باشد و نهایتا اقلامی که با موجودی کاردکس مغایرت دارند توسط گروههای کنترل کننده انجام می شود.

۳) مرحله بعد از پایان شمارش:

۱-۳- کنترل برگشت برگهای شمارش و اطمینان از اینکه کلیه برگهای شمارش در اختیار سرپرستان قرارداده شده، همچنین امضاء کلیه اوراق شمارش توسط ایشان بعهده مسئول هماهنگی می باشد.

۲-۳- تنظیم و تسلیم لیست شمارش و لیست کسری و اضافات انبار گردانی تائید شده به امور مالی و امضاء و مطابقت آنها با دفتر راهنمای برگهای شمارش به منظور اطمینان از برگشت کلیه اوراق شمارش.

۳-۳- تنظیم صورتجلسه پایان انبار گردانی با ذکر کلیه موارد شامل تاریخ و ساعت شروع و همچنین خاتمه انبار گردانی، نام تمامی تیمهای شمارش مربوطه، انبار گردان و تائید لیستهای شمارش توسط مسئولین انجام خواهد شد.

برنامه تخصیصی زمانبندی انبار گردانی سال ……..

نام انبار

شنبه

یک شنبه

دو شنبه

انبار مرکزی

گروههای شمارش گر به موازات هم و به تفکیک و ترتیب شمارش اول و سپس دوم را انجام می دهند.

شمارش سوم فقط شامل اقلام مغایرت شمارش اول و دوم می باشد. مغایرت گیری و ثبت اطلاعات و تهیه گزارش کسر و اضافات محوطه توزین اقلام توسط دو گروه انجام می شود.

۱-    انبار شرکت عبارتست از : انبار مرکزی واقع در………

۲-    افراد به شرح ذیل جهت تیمهای شمارش و انجام مراحل انبار گردانی تعیین می گردد:

الف) آقای ……. به عنوان هماهنگ کننده و مسئول انبار گردانی.

ب) دو تیم شمارش ۳ نفره متشکل ار یک سر گروه و دو نفر شمارش گر.

افراد شمارش گر شامل آقایان : …………………………………………………….

ج) آقای ……… جهت ورود و ثبت اطلاعات شمارش تگهای انبار گردانی تعیین می گردند.

د) آقای ……… بعنوان تدارکات.

یک سیستم انبار گردانی میبایست به چه صورتی باشد.

– و به چه صورت انجام میشود در عمل چه نمونه فرمهای برای انبار گردانی استفاده میشود موضوعاتی که در آن لیست میشود را میتوانید لیست کنید.

– لطفا بفرمائید که کسی که به عنواه مسئول انبارگردانی انتخاب میشود چه وظایقی دارد و مراحل انبارگردانی چیست؟

اما در کل خالص اضافات و کسری ها به بهای تمام شده بسته میشود.

یک سری فرم مورد نیاز مثل تگ شمارش – جدول موجودیهاو درج شمارش را تهیه کن.

تقویم انبارگردانی را تنظیم کن.

فکر میکنم برای شروع بهتره با تگ شمارش و جدول موجودی هاو درج شمارش بیشتر آشنا بشیم و نحوه بکارگیری این فرمها رو توضیح بفرمایید.

تا جایی که بنده یادمه در کلاسهای حسابداری در مورد این مسائل توضیحی داده نمیشه.

تگ که معمولا” توسط نرم افزار انبار منتشر میشود و دستی هم میتوانید چنین برگه ای تهیه نمائید برگه ای در ابعاد ۱۵ سانتی متر طول و ۴ سانتی متر عرض است و داخل آن این اطلاعات وجود دارد:

کد موجودی

شرح موجودی

کد مکان

شرح مکان

کد انبار

شرح انبار

کدکیفیت

شمارش اول مقدار واحد اندازه گیری

شمارش دوم مقدار واحد اندازه گیری

شمارش سوم مقدار واحد اندازه گیری

امضاء کنترل کیفی

امضاء شمارشگر

امضاء ثبات

البته این موارد باید صحیح توی فرم چیده شود و من فقط زیر هم قید کردم.تگ در ۲ یا ۳ نسخه تهیه میشود.

در مورد لیست موجودیها که این لیست نزد مسئول انبار گردانی است از سیستم انبار گرفته میشود که شبیه مورد ذیل است:

ردیف کد کالا شرح کالا مقدارم واحد اندازه گیری شمارش اول شمارش دوم شمارش سوم مغایرت

و اما در خصوص گزارش انبار گردانی شما خلاصه از مشاهداتتون در خصوص انبار ها  و موارد قابل توجهی که با اونها مواجه شدید از جمله وضعیت کالاها از نظر

استقرار درانبار  دارابودن کارت مشخصات تفکیک کالاهای مستعمل و نو نگهداری در فضای مناسب وغیره تهیه وبهمراه شمارش نمونه ای انجام شده توسط خودتون که با شمارش شرکت مقایسه وتعیین مغایرت شده رو میتونید بعنوان گزارش انبار گردانی ارائه بدید

– ابتدا با نامه کتبی به حسابرس زمان انبار گردانی ( تاریخ و ساعت و تعداد روزها) وافراد شرکت کننده در انبار گردانی (شامل شمارشگر- ثبات و هماهنگ کننده) به انضمام یک نسخه از صورتجلسه انبار گردانی رو به اطلاع می رسانیم .و آنها هم تایید می کنند یا که تو برنامه کاریشون قرار می دن .

۲ -قبل از شروع انبار گردانی هماهنگ کننده باید از انبار بازدید کنه و وضعیت انبار (تمیزی، مرتب بودن ،داشتن کارت کالا جهت تمامی اقلام و زده شدن تک انبار جهت انبار گردانی و …. )رو کنترل می کنه .

۳ – در روز انبار گردانی حسابرس ، شمارشگر ها و ثباتها و هماهنگ کننده به شمارش موجودی اقدام  و نسبت به مغایرت گیری با شمارش اول اقدام می کنند و شمارش دو م و در نهایت سو م و تهیه مغایرت موجودی عینی با موجودی انبار اقدام می کنند .

۴ – یه سری فرم هم که شامل ۱ – تایید موجودی انبار یه انبارها توسط انبار دار ۲ – تایید کالالی امانی ما نزد دیگران یا دیگران نزد ما ۳ – تعداد برگ شمارش و اقلام موجودیها و شماره آخرین برگ درخواست کاتلا از انبار و آخرین شماره و تاریخ رسید انبار و حواله انبار  و.. هم تو سر برگ شرکت نیز باید تهیه و به امضا برسه

۵ – در نهایت تهیه گزارش انبار گردانی توسط حسابرس جهت اداره خودش و توسط هماهنگ کننده جهت شرکت خودش تهیه و به مدیرعمل مربوطه ارجاع می شه

۶ – مدیر عمل هم نظر می ده…

شما در گزارش خود مینویسد که انبار گردانی از تاریخ شروع و در تاریخ پایان یافت و کلیه موجودیهای شرکت مورد شمارش قرار گرفت و ضمیمه گزارش خود باید صورتجلسه آغاز انبارگردانی ،صورتجلسه اتمام انبار گردانی ،تاییدیه انباردار ، تاییدیه مدیران را بنمایی.

من خودم سوال کننده بودم و پس گمون کنم که بهتر بتونم بهتون توضیح بدم

من توی این ۳ تا شرکتی که امسال واسه انبارگردانی رفتم گزارششونو اینجوری نوشتم

البته کلیاتشو میگم

۱-تاریخ شروع و پایان انبار گردانی

۲-تعداد تیم های شمارش

۳-تعداد کل کالاهای شمارش شده

۴-نحوه ی همکاری اعضای شرکت در مراحل انبارگردانی

۵-زمان و نحوه ی وارد کردن تگ شمارش شده ها و مغایرت گیری ها

۶-ساعت کار انبارگردانی

مدیریت انبار قطعات یدکی【مدیریت بهینه موجودی در انبار】

در این مقاله به صورت جامع در باره مدیریت انبار قطعات یدکی بحث و بررسی خواهیم کرد، همچنین یکی از مهمترین موارد در انبارهای قطعات یدکی، یعنی مدیریت موجودی قطعات یدکی را کنکاش کرده و پارامترها و آیتم هایی که سبب بهینه کردن انبارداری و کاهش هزینه ها می گردد را بررسی خواهیم کرد.


موجودی چیست؟

در تمامی شرکت های صنعتی و بازرگانی، موجودی یکی از مهمترین دارایی ها است چرا که گردش آن به معنای کسب درآمد برای آن شرکت است. بنابراین ضروری است تا با مفهوم مدیریت موجودی به طور صحیح و کامل آشنا شویم.

« در یک تعریف ساده موجودی هر آنچیزی است که در شرکت نگهداری می شود تا بعدا مورد استفاده قرار گیرد. »

اما برای درک بهتر این مفهوم به روشی استاندارد بهتر است نگاهی به تعاریف استاندارد موجودی که در منابع رسمی ارایه شده است بیاندازیم:

 

تعاریف استاندارد

تعریف لغت نامه APICS (انجمن تولید و کنترل موجودی آمریکا) از موجودی:

«موجودی هرگونه انباشته ای است که برای پشتیبانی از تولید استفاده می شود. مانند مواد اولیه و نیمه ساخته که از فعالیت های تولیدی حمایت میکنند، اقلام و  لوازم مورد استفاده در نگهداری، تعمیرات و بهره برداری ماشین آلات، و همچنین محصولات نهایی و قطعات یدکی آنها که پشتیبانی کننده خدمات پس از فروش هستند »

تعریف نویسنده کتاب مدیریت عملیات: فرایندها و زنجیره تأمین از موجودی:

موجودی زمانی ایجاد میشود که میزان ورود آن به شرکت بیشتر از خروج آن باشد. همچنین زمانی تمام میشود که خروج آن بیشتر از ورود باشد.

وظایف اصلی موجودی در شرکت ها چیست؟

۴ وظیفه اصلی هر نوع موجودی در یک کسب و کار به شرح زیر است:

  1. برآورده ساختن تقاضای پیش بینی شده ی محصولات
  2. محافظت در برابر برخورد با کمبود
  3. تسهیل کردن الزامات تولید
  4. بخش بندی کردن عملیات

انواع موجودی

موجودی ها به سه دسته ی عمده تقسیم می گردند

مواد اولیه (Raw Material)

مواد اولیه یا قطعات آماده اقلامی هستند که برای ایجاد محصولات بکار می روند. البته مواد اولیه از جنبه های دیگری نیز میتواند مورد بررسی قرار گیرد از جمله آنکه چه انواعی دارند، دلیل اهمیت آنها برای کسب و کار چیست و چطور مقدار مواد اولیه مورد نیاز را باید محاسبه کرد؟

انبار مواد اولیه raw material

محصولات نیمه ساخته (Work in Process)

محصولات نیمه ساخته اقلامی هستند که در فرایند ایجاد محصول اصلی شرکت دارند و به طور کامل تکمیل نشده اند.

محصولات نهایی (Finished Goods)

اقلام تولید شده توسط شرکت که آماده فروش عمده فروشی یا خرده فروشی یا دیگر روش ها است.

موجودی در راه، با نام مستعار موجودی خطوط لوله (Pipeline Inventory)

موجودی که در حال انتقال از محل تولید کننده به محل فروشنده یا مصرف کننده هست را موجودی در راه می گویند. گاهی اوقات عملیات انتقال موجودی روزها یا هفته ها طول می کشد.

موجودی در راه از نقطه ای به نقطه دیگر در طول زنجیره تأمین کالا حرکت میکند. موجودی در راه شامل سفارشاتی است که صادر شده ولی دریافت نشده اند و بنابراین به عنوان یکی از انواع موجودی ها شناخته می شود.

موجودی بافر، با نام مستعار ذخیره احتیاطی (Safety Stock)

ذخیره احتیاطی برای جلوگیری از توقف خدمت رسانی به مشتری ها و هزینه های گزاف مرتبط با آن درنظر گرفته می شود. ذخیره احتیاطی برای برخورد با نوسانات موجود در عرضه، تقاضا و زمان تدارک (لید تایم) درنظر گرفته می شود.

هرچه میزان سطح خدمت رسانی بالاتر درنظر گرفته شود به ذخیره احتیاطی بیشتری نیاز است. همچنین زمان تدارک طولانی و نوسانات زیاد در تقاضا، ذخیره احتیاطی بیشتری را می طلبد.

موجودی بالانس تولید (Decoupling Inventory)

این نوع از موجودی در بین مراحل مختلف تولید درنظر گرفته می شود تا تولید یک قطعه مانع از تولید سایر قطعات نشود و میزان تولید بالانس شود. گاهی اوقات این نوع از موجودی شبیه به ذخیره احتیاطی است با این تفاوت که این ذخیره احتیاطی برای اهداف داخلی است به طوریکه تقاضای یک قطعه به گونه ای برآورده شود که نرخ تولید محصول نهایی تأمین گردد.

موجودی دوره تدارک (Cycle Stock)

به آن موجودی اندازه انباشته هم گفته می شود زیرا به طور مستقیم همراه با اندازه ی سفارش تغییر میکند. مقدار این موجودی با زمان بین سفارشات تغییر میکند. هرچقدر فاصله بین دو سفارش بیشتر باشد موجودی دوره تدارک نیز بیشتر خواهد بود. به عنوان مثال اگر هر دو هفته یکبار سفارش گذارید می کنید، مقدار موجودی دوره تدارک برابر با تقاضای دو هفته خواهد بود.

موجودی مواد و قطعات نگهداری، تعمیرات و بهره برداری (MRO)

این دسته از انواع موجودی که به اختصار موجودی مواد و قطعات یدکی نیز شناخته می شود کالاهایی هستند که از بهره برداری تجهیزات و خطوط تولید پشتیبانی می کنند و در فعالیت هایی مانند نگهداری، تعمیرات و بهره برداری از تجهیزات مورد استفاده قرار می گیرند. مانند روانکارها، پیچ ها، بال بیرینگ ها، دستکش ها، مواد بسته بندی و …

همچنین اقلام مصرف اداری مانند خودکار، کاغذ، پنس و … نیز دسته ای از اقلام MRO هستند زیرا از عملیات بهره برداری حمایت میکنند.

به دلیل اهمیت بالای این دسته از انواع موجودی در ادامه ی این مقاله بر آن متمرکز می شویم:

انبار فنی و فلسفه وجودی آن

متناسب با هریک از انواع موجودی که در قسمت های ابتدایی این مقاله معرفی شده انبارهای مشخصی در شرکت ها ایجاد می شود. مانند انبار مواد اولیه، انبار محصول، انبار اقلام نیمه ساخته، انبار ضایعات و انبار فنی.

این مطالب را نیز حتما بخوانید : آموزش انبارداری با متدهای ۲۰۲۱

در انبار فنی عمدتا اقلام موجودی MRO نگهداری می شود و شامل تنوع کالایی بسیار زیادی است و لذا نحوه مدیریت آن نیز متفاوت از سایر انبارها است. اهداف وجود انبار فنی در شرکت های تولیدی و دارایی محور شامل موارد زیر است:

  1. پاسخ به نیاز تولید
  2. پاسخ به نیاز بهره برداری از تجهیزات
  3. دسترسی به موجودی مورد نیاز در کمترین زمان
  4. کاهش هزینه خرید اضطراری
  5. حفظ کیفیت و کمیت کالاها به عنوان سرمایه

قاعدتا هرچقدر میزان موجودی اقلام MRO در انبار فنی بیشتر باشد برآورده کردن اهداف فوق راحتتر است اما در این بین محدودیت هایی بر سر راه شرکت ها وجود دارد که مانع از پر کردن انبارهای فنی به مقدار دلخواه است. این محدودیت ها شامل :

  • محدودیت در سرمایه
  • محدودیت در پول نقد
  • محدودیت زمان
  • محدودیت در فضای انبارهای فنی
  • محدودیت در پرسنل اجرایی

لذا این محدودیت ها سبب می شود تا تنها کالاهای ضروری اجازه ورود به انبار را داشته باشند. بنابراین راه صحیح برای تامین اهداف انبار فنی استفاده از مدیریت موجودی قطعات یدکی است.

مدیریت موجودی قطعات یدکی چیست؟

مدیریت موجودی مجموعه ای از اصول، سیاستها، روشهای اجرایی، دستورالعملها و ابزارهایی است که شرکت را قادر میکند تا قطعات یدکی را شناسایی، خرید، کنترل، حسابرسی و از مجموعه خارج کند.

مدیریت موجودی به شش سوال زیر پاسخ می دهد:

  1. چه کالایی باید خریداری شود؟
  2. در چه زمانی سفارش شود؟
  3. به چه مقداری خریداری شود؟
  4. از چه کسی خریداری شود؟
  5. با چه قیمتی خریداری شود؟
  6. چگونه نگهداری شود؟

مدیریت بهینه ی موجودی قطعات یدکی چیست؟

اگر به مجموعه سوالات ششگانه بالا به طور صحیح، نظام مند و پایدار پاسخ داده شود، آنگاه مدیریت موجودی به شکل بهینه انجام شده است.

به عبارت دیگر پاسخ به سوالات شش گانه نباید به شکل سلیقه ای و بدون قاعده باشد. بلکه باید مبتنی بر مبنای علمی، مبتنی بر سیستم و نرم افزارهای تخصصی و به شکل پایدار باشد تا به مدیریت بهینه ی موجودی دست یابیم.

برای دستیابی به این مهم ۲ ابزار زیر ضروری است:

  • روش و منطق علمی برای پاسخ دهی به سوالات ۶ گانه
  • ابزار نرم افزاری برای اجرای پاسخ ها و تصمیمات اتخاذ شده در حوزه مدیریت موجودی

توجه کنید که به دلیل پیچیدگی و تنوع بالای اقلام موجود در  انبارهای فنی، حتی بهترین روش ها و منطق های علمی نیز در غیاب استفاده از نرم افزار تخصصی بهینه سازی قابل پیاده سازی نخواهند بود و عملا مدیریت موجودی به شکل بهینه اجرا نخواهد شد.

نرم افزار بهینه سازی MRO‌ شرکت نواندیش این مشکل را برای سازمان ها به راحتی حل میکند. برای اطلاع از ویژگی های این نرم افزار اینجا کلیک کنید. 

چرا مدیریت بهینه ی موجودی مهم است؟

مدیریت بهینه ی موجودی یعنی پاسخ به نیاز تولید با کمترین میزان سرمایه

به عبارت بهتر، مهمترین دلیل، کاهش سطح موجودی انبار و هزینه های مرتبط با آن و افزایش همزمان دسترسی تجهیزات و پشتیبانی بالاتر از تولید دستاورد مدیریت بهینه ی موجودی است.

این امر تنها زمانی که موجودی قطعات یدکی و انبار فنی به شکل بهینه مدیریت شود (یعنی سیستماتیک و مبتنی بر مبانی علمی) ممکن خواهد بود. در اینجا برخی دیگر از دلایل جانبی که بر اهمیت مدیریت بهینه موجودی قطعات یدکی تاکید میکند ارائه می شود:

امکان برنامه ریزی و پیش بینی صحیح از مصرف اقلام می دهد

مدیریت بهینه ی موجودی قطعات یدکی از تمامی داده های مرتبط با قطعات استفاده می کند. مدیریت بهینه ی موجودی به شما کمک میکند تا با تجزیه و تحلیل داده های تراکنشی اقلام، آن دسته از قطعات مهم که برای سیستم تولیدی ضروری هستند را تشخیص دهید.

این مهم در زمانی که با محدودیت بودجه و سرمایه روبرو هستید، مانند دوران تحریم های اقتصادی، بسیار اهمیت پیدا میکند. چراکه از صرف پول محدود شما روی قطعات بلا استفاده و اشتباه جلوگیری میکند. با مدیریت بهینه ی موجودی قطعات یدکی سرمایه ارزشمند خود را صرف کالایی میکنید که از آن در حمایت از تولید خود خواهید کرد.

همچنین اگر بتوان الگوی مصرف سالانه قطعات یدکی را بر اساس داده ها در حد قابل قبولی پیش بینی کرده و سیاست های بازپرسازی موجودی را بر آن اساس تنظیم کرد، ارزش زیادی با برای سازمان خود فراهم خواهیم ساخت. چیزی که مدیریت بهینه ی موجودی برایتان به ارمغان خواهد آورد.

زمان تحویل را بهبود میدهد

چه مشتری های خارجی سازمان که با پرداخت پول محصولات مارا دریافت می کنند و چه مشتریان داخلی سازمان که منتظر دریافت قطعات یدکی از انبار فنی هستند، خواهان دریافت سریع و کم بودن زمان انتظار برای دریافت می باشند. عدم تحویل به موقع کالا به دلیل برخورد با کمبود در انبار فنی هزینه های پیدا و پنهان فراوانی برای سازمان به دنبال دارد.

مدیریت بهینه ی موجودی کمک میکند تا با رصد صحیح و منظم سطوح موجودی تمامی قطعات و مواد انبار فنی بدانید سفارش کالا چه زمانی خواهد رسید و برای تأمین آن به موقع اقدام کنید و بدین صورت زمان انتظار مشتریان داخلی و خارجی را کاهش دهید.

مدیریت انبار قطعات یدکی

هزینه های سیستم موجودی را کنترل می کند

مدیریت بهینه موجودی تمام راجع به مدیریت جریان موجودی در سراسر سازمان شما است. مدیریت انباشته به شما کمک میکند تا بدانید چه قلم کالایی ارزشمند بوده و کدام کالا تنها اتلاف پول است و فضای انبار را اشغال کرده؟ نکته کلیدی سفارش و تأمین کالا به اندازه ی لازم است. نه کمتر از نیاز و نه بیشتر از نیاز.

به دلیل پیش بینی صحیح انجام شده توسط سیستم مدیریت بهینه ی موجودی، شما میتوانید سفارش تأمین کالاهای انبار فنی را در زمان مناسب و به مقدار مناسب انجام دهید و از ایجاد هزینه های اضافی سفارش دهی و نگهداری و خواب سرمایه جلوگیری کنید.

سیستم مدیریت بهینه ی موجودی همچنین شما را از مواجهه با کمبود موجودی، تقاضاهای اضطراری، تقاضاهای عقب افتاده و …  در امان نگه می دارد. همچنین با تعیین تواتر سفارشات امکان رسیدن به توافقات اقتصادی تر با تأمین کنندگان شما را فراهم میکند.

کارایی و اثربخشی کسب و کار را افزایش میدهد

اگر زمان زیادی صرف جمع آوری اطلاعات فنی اقلام و قطعات مورد نیاز و پیدا کردن آنها در بازار یا حتی انبار فنی خود می کنید، زمان آن رسیده که به فکر ایجاد سیستم مدیریت بهینه موجودی در مجموعه خود باشید.

سیستم مدیریت بهینه موجودی شامل کاتالوگ اطلاعات فنی قطعات و تعیین فضا مشخص انبارداری به آنها می شود و بلافاصله در صورت نیاز میتوانید محل موجودی و مقدار آن و حتی تأمین کننده آن که بهترین قیمت را ارایه می دهد پیدا کنید.

مدیریت بهینه ی موجودی به شما کمک میکند نه تنها زمان سازمان خود را تلف نکنید بلکه نیروی انسانی خود را بر انجام کارهای ارزشمند تر متمرکز کنید. همچنین به دلیل سیستماتیک بودن این رویکرد تعداد اقلام بیشتری را تحت کنترل خود قرار خواهید داد.

به طور خلاصه شرکت ها نیاز به موجودی اقلام فنی دارند و داشتن کالای درست در زمان مناسب و به اندازه کافی برای تأمین نیازهای مشتریان داخلی و خارجی کلید موفقیت هر سازمانی در دستیابی به اهداف خود است. مدیریت بهینه ی موجودی به تحقق این امر امه کمک میکند. پس به این دلیل برای هر سازمانی بسیار ضروری و حیاتی است.

با ما همراه باشید تا در مقاله بعدی به روش های مدیریت موجودی بپردازیم(این مقاله بروز رسانی خواهد شد…)

دوره رایگان راه اندازی فروشگاه اینترنتی حرفه ای

شما تصمیم به راه اندازی یک فروشگاه اینترنتی گرفتن . شاید چند روز پیش در این مورد شنیدین و می خواهین ببینین دوره فروشگاه اینترنتی چیه ؟ شاید چند روزیه که تو این باره مشغول به تحقیق و بررسی هستین ، با کسانی مشورت کردین. شاید به عنوان یه موضوع کشف نشده فقط به دنبال درک چنین کسب و کاری هستین و حتی ممکنه یه حرفه ای هستین که به دنبادل روش های جدیدی هستین.

خیلی از کسایی که دوست دارن فروشگاه اینترنتی داشته باشن، اولین کاری که میکنن اینه که به دنبال شرکت ها و سایت هایی میگردن که این کار رو براشون انجام بدن ولی خیلی وقتا نتیجه اون چیزی نیست که دنبالشن.

چرا بهتر است خودمون فروشگاه اینترنتی رو راه‌ اندازی کنیم؟

 اگه محدودیت مالی ندارین و میتونین طراحی فروشگاه رو به یه شرکت بسپارید باید رقمی بین ۸ الی ۲۰ میلیون و حتی بیشتر رو برای طراحی پرداخت کنین. البته برای پشتیبانی سایت و تغییرات احتمالی هم باید مرتب هزینه پرداخت کنین.

یا میتونین یک یا دو نیرو استخدام کنین تا مسئولیت طراحی و نگهداری سایت رو به عهده بگیرن و ماهانه حدود ۳ الی ۶ میلیون به اونا پرداخت کنین.

اما اگه هیچ یک از این گزینه ها برای شما مناسب نیست، باید خودتون به دنبال ساخت فروشگاه اینترنتی باشین و با هزینه ای به مراتب کمتر فروشگاه رو ایجاد کنین.

اما خودمون که دانش کافی نداریم؟ پس چطوری فروشگاه اینترنتی راه اندازی کنیم؟

ما یه دوره آموزشی به صورت رایگان داریم که شما میتونین با استفاده از این دوره آموزشی یه فروشگاه اینترنتی راه اندازی کنین .

این آموزش بر پایه سیستم مدیریت محتوای وردپرسه. تو راه اندازی سایت با این شیوه نیاز به برنامه نویسی و دانش فنی ندارین، همین که یه کاربر عادی اینترنت باشین کافیه.

در حقیقت شما بدون نیاز به برنامه نویسی یه فروشگاه کامل با درگاه بانکی فعال ایجاد می‌کنین.

به جای پرداخت ۸ الی ۲۰ میلیون برای طراحی، خودتون فروشگاه رو ایجاد کنین و این مبلغ رو صرف جذب ترافیک کنین تا یه فروشگاه بدون ترافیک روی دستتون نمونه.

با این دوره میتونم فروشگاه مورد نظرم رو راه اندازی کنم؟
بعد از مشاهده دوره امکان نداره که شما فروشگاه اینترنتی مورد نظرتون رو ایجاد نکنید، مگه اینکه کلا تصمیمتون درباره راه اندازی فروشگاه اینترنتی عوض بشه.
چه چیزی تو این دوره یاد میگیرم؟
به طور کلی یاد میگیرین که چطور با کمک وردپرس یه فروشگاه اینترنتی با ظاهر کاملا دلخواه ایجاد کنین. همچنین یاد میگیرین که چطور فروشگاه اینترنتی رو مدیریت کنین و تغییرات دلخواه خودتون رو تو سایت ایجاد کنین.

هزینه شرکت تو این دوره چقدره؟
شاید تو هر سایتی که برین برای آموزش راه اندازی فروشگاه اینترنتی هزینه هنگفتی رو از شما دریافت کنن و در مقابل اون چیزی که شما میخواین رو کامل یادتون ندن. 
ولی دوره راه اندازی فروشگاه اینترنتی ما به صورت کاملا رایگان در اختیار شما قرار میگیره و میتونین با استفاده از اون یه سایت رو کامل بالا بیارین و شروع به اضافه کردن محصول کنین.

این دوره برای چه کسایی مناسبه؟
برای همه افرادی که به دنبال راه اندازی فروشگاه اینترنتی هستن و حاضرن برای یادگیری راه اندازی فروشگاه اینترنتی و مدیریت اون کمی وقت بگذارن.

آیا این دوره پشتیبان داره؟ پشتیبانی به چه صورتیه؟
بله قطعا، بخش مهم این دوره پشتیبانی هست و حتما توصیه میشه برای نتیجه حداکثری با سایت مدیر ابزار در ارتباط باشین و روند کار خودتون را با ما به اشتراک بگذارید.
پشتیبانی از طریق بخش پرسش و پاسخ و بخش ارسال تیکت انجام میشه و سعی میکنیم در صورت بروز مشکل حتما شما رو به طور کامل راهنمایی کنیم

چجوری میتونیم این دوره رو دانلود کنیم؟
کافیه که به سایت مدیر ابزار و یا پیج اینستاگرامی Shopplus.insta مراجعه کنین و از صفحه مربوط به دوره لینک دانلود دوره رو دریافت کنین.

7 نکته برای افزایش دنبال کنندگان اینستاگرام

وقت آن است که با حقیقت روبرو شویم: دستیابی به تعداد بیشتری از فالوورهای اینستاگرام مانند گذشته آسان نیست. مدت هاست که روزهایی سپری شده است که ارسال عکس با چند هشتگ به اینستاگرام برای کسب حداقل یکصد دنبال کننده دیگر کافی بود . اما روندهای شبکه های اجتماعی به سرعت حرکت می کنند و پیروان فزاینده مانند گذشته نیستند. هنوز تکنیک هایی وجود دارد که می توانید در عصری که غیرممکن به نظر می رسد پیروان اینستاگرام برند خود را به میزان زیادی افزایش دهید. 

با رقابت بسیار زیاد در اینستاگرام و الگوریتم های همیشه در حال تغییر آن ، مشاغل باید یاد بگیرند که چگونه توجه کاربر را به خوبی جلب کنند تا از پیمایش در گذشته جلوگیری کنند. ما لیستی از بهترین نکات برای افزایش فالوورهای اینستاگرام شما و جلب توجه برند موردعلاقه خود را برای شما فراهم کرده ایم و شما را به عنوان یک حرفه ای در اینستاگرام معرفی می کنیم. 

1. زمان مناسب برای ارسال پست را پیدا کنید.
باور کنید یا نه (اما باید این کار را انجام دهید) ، زمانی که تصمیم می گیرید محتوای اینستاگرام خود را ارسال کنید می تواند تا حد زیادی بر عملکرد آن تأثیر بگذارد. با این وجود ، با داشتن 24 ساعت در روز و هفت روز در هفته ، تصمیم گیری در مورد زمان ارسال محتوای خود کاملاً طاقت فرسا به نظر می رسد. برای جلوگیری از سردرد اجتناب ناپذیر از تلاش برای فهمیدن خود ، یک جستجوی ساده آنلاین می تواند به شما کمک کند تا پایه و اساس برنامه محتوای اینستاگرام خود را ایجاد کنید. 

بسیاری از وبلاگ های شبکه های اجتماعی و ابزارهای مدیریت شبکه های اجتماعی در حال تعیین تلاش برای تعیین بهترین زمان برای ارسال در اینستاگرام بوده اند ، ضمن اینکه صرفه جویی در صرف ساعت ها تحقیق ، به شما آزادی ارسال مطلب با اطمینان را می دهد.
 اما با زمان توصیه شده استاندارد مطابقت نداشته باشید. هر مخاطب متفاوت است و ممکن است در ساعاتی که کمی از زمان "محبوب ترین" عمومی فاصله بگیرد ، در اینستاگرام فعال باشد. از داده های عمومی به عنوان پایه ای برای برنامه ریزی خود استفاده کنید و زمان ارسال خود را برای تعیین بهترین زمان برای موارد خاص خود تنظیم کنید. 

2. در مورد هشتگ ها هوشمند باشید.
اگر به دنبال جلب مخاطبان جدید در اینستاگرام هستید ، هشتگ ها راهی برای پیش بردن هستند. اما کافی نیست که به سادگی چند هشتگ تصادفی و محبوب را انتخاب کنید و آن را روزی صدا کنید. به همان اندازه جادویی که به نظر می رسد ، هشتگهای معروف فقط می توانند پست شما را تاکنون بگیرند. خوشبختانه نوع دیگری از هشتگ وجود دارد که به رشد فالوورهای اینستاگرام شما کمک می کند. 

آن را "هشتگ طاقچه" می نامند. یک هشتگ طاقچه بر روی یک علاقه بسیار خاص متمرکز شده است: به عنوان مثال ، یک عکاس در نیویورک باید علاوه بر # عکاس بسیار محبوب (که قبلاً در بیش از 168 میلیون پست و شمارش استفاده شده است) ، از #newyorkphotographer استفاده کند. با قرار دادن هشتگ های خاص برای کار در پست های اینستاگرام خود ، پیروان علاقه مند به صنعت خود را به دست می آورید و آگاهی از نام تجاری خود را در جامعه اینستاگرام افزایش می دهید.

3- از پست معمولی فراتر بروید.
مراقب باشید خود را فقط به عکس محدود نکنید. اینستاگرام از ویژگی های مختلفی برای کمک به ایجاد تجربه ای برای پیروان شما برخوردار است. با استفاده از ویژگی هایی مانند ویدئو یا IGTV ، می توانید روش های بیشتری برای تعامل پیروان با نام تجاری خود ارائه دهید.

IGTV می تواند یک روش عالی برای آزمایش محتوای طولانی مدت در اینستاگرام باشد و به شما کمک کند تا درک کنید که پیروان شما چگونه ترجیح می دهند با نام تجاری شما تعامل داشته باشند. با این حال ، خود را ملزم به شیرجه رفتن درست و ارسال یک فیلم هفت دقیقه ای نمی دانید. 
با ارسال یک ویدیو در هفته ، کار را راحت کنید و نحوه تعامل پیروان خود با آن را در مقایسه با یک پست معمولی مشاهده کنید. از این یافته ها برای به روزرسانی استراتژی اینستاگرام خود و به روز نگه داشتن نوع محتوایی که بیشترین علاقه کاربران به دیدن آن است استفاده کنید. 

4- از برچسب گذاری جغرافیایی استفاده کنید. 
آیا تا به حال جمله "مکان ، موقعیت ، موقعیت" را شنیده اید؟ گرچه ممکن است به طور معمول در مورد املاک و مستغلات استفاده شود ، اما مطمئناً در مورد اینستاگرام نیز صدق می کند.
 اینجاست که ویژگی برچسب گذاری جغرافیایی وجود دارد : این به کاربران امکان می دهد محتوای خود را در یک مکان خاص ذخیره کنند و پست را در آن مختصات نشان می کند. با استفاده از برچسب جغرافیایی ، پستهای اینستاگرام شما بلافاصله برای کاربرانی که در آن مکان خاص جستجو می کنند ، بیشتر قابل مشاهده است. 

روش های بیشتری برای استفاده از ویژگی برچسب گذاری جغرافیایی فراتر از پست های استاندارد وجود دارد. اینستاگرام همچنین به کاربران امکان می دهد تا از طریق Stickers on Stories یا هشتگ های موقعیت مکانی برچسب گذاری جغرافیایی کنند. 

کنجکاو هستید که مردم بیشتر در مورد مارک شما صحبت می کنند؟ از صفحه کاوش اینستاگرام برای جستجوی نام تجاری یا ویترین فروشگاه فیزیکی خود استفاده کنید ، و اگر گزینه "مکان" را انتخاب کنید. این می تواند به شما کمک کند درک بهتری از مکانی که پیروان در مورد نام تجاری شما صحبت می کنند و از لحاظ جغرافیایی تا چه حد برند شما در آن صحبت می کند ، کسب کنید. 

5. عکس های خود را ارتقا دهید.
اینستاگرام یک برنامه رسانه اجتماعی مبتنی بر دید است ، به این معنی که عکس های شما برای رقابت با مارک های دیگر و جذب دنبال کنندگان جدید باید از کیفیت عالی برخوردار شوند. آیا فقط یک تلفن هوشمند همراه خود دارید؟ مشکلی نیست در صورت استفاده صحیح ، تلفن های هوشمند قادر به گرفتن عکسهایی با ارزش اینستاگرام هستند و برای فهمیدن آن نیازی به یک عکاس حرفه ای نیستید. 

خوش شانس شما ، چند هک سریع وجود دارد که می توانید همین حالا از آنها استفاده کنید تا عکس های بهتر اینستاگرام را بگیرید. با استفاده از دوربین در پشت تلفن خود شروع کنید ؛ ثابت نگه داشتن دوربین راحت تر خواهد بود و کیفیت عکس های اینستاگرام شما به طور محسوسی بهتر خواهد شد. نور را بررسی کنید تا مطمئن شوید خیلی تاریک یا روشن نیست - نور طبیعی برای تصاویر بهترین است زیرا خیلی زیاد نیست. 

برای اینکه عکسهای شما در هنگام پیمایش در خبرمایه مورد توجه کاربران قرار بگیرند ، با زوایای مختلف بازی کرده و از ویژگی شبکه برای ایجاد تعادل در عکسها استفاده کنید. آخرین توصیه: از وسوسه ویرایش بیش از حد عکس ها قبل از ارسال خودداری کنید ، زیرا بسیاری از کاربران می توانند واقعی بودن عکس را تشخیص دهند. یک عکس خوب در اینستاگرام خود صحبت می کند و نیاز به ویرایش کمی دارد.

6. با مارک های دیگر شریک باشید.
به نظر می رسد که شریک شدن با سایر مارک های رقابتی ضد شهودی به نظر برسد ، اما همکاری درمورد محتوا می تواند دنبال کنندگان جدید اینستاگرام را از بینندگان مختلف به ارمغان بیاورد. مشارکت با یک مارک در اینستاگرام می تواند شما را از طریق فالوورهای اینستاگرام یکدیگر به مخاطبان جدید معرفی کند و باعث افزایش دسترسی شما در شبکه های اجتماعی شود. 

اگر تازه وارد اینستاگرام شده اید یا هرگز با مارک دیگری شریک نشده اید ، ترس نداشته باشید. دستیابی به آن آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید و یک قدم بزرگ در جهت ساختن دنبال کنندگان اینستاگرام خود است.
 ماجراجویی مشارکت خود را با شناسایی مارک هایی که احتمالاً مخاطبان شما به آن علاقه مند هستند آغاز کنید. این یک روش خوب است که ارزش مارک تجاری آنها را دوباره بررسی کنید تا مطمئن شوید با همسایگی شما همسو هستند. این می تواند به جلوگیری از هرگونه مسئله ای که می تواند به آینده مشارکت آسیب برساند کمک کند. 

پس از اطمینان از اینکه آنها کاملاً مناسب هستند ، تماس بگیرید و از آنها بخواهید با آنها شریک شوید. اگر مشارکت خود را تضمین کردید ، با ایجاد محتوای جذاب اینستاگرام که هر دو مارک را به نمایش می گذارد ، از نوردهی جدید استفاده کنید. 
ایجاد یک هشتگ به طور خاص برای مشارکت در نظر بگیرید ، یا یک پیشنهاد برای جلب علاقه پیروان خود ارائه دهید. به طور کلی ، هدف مشارکت شما باید تبلیغ مارک های هر دو طرف باشد و در نتیجه دنبال کنندگان جدید اینستاگرام ایجاد شوند که می توانند مشتری شوند.

7. بازخورد را از طریق Stories جمع کنید.
همه دوست دارند احساس کنند که یک مارک به نظر طرفداران خود اهمیت می دهد. و کاربران اینستاگرام نیز از این قاعده مستثنی نیستند. خوش شانس شما ، اینستاگرام آخرین ابزار را برای دریافت بازخورد به راحتی ارائه می دهد: داستان ها. برای سنجش میزان علاقه یا برچسب س questionال به عنوان جعبه پیشنهاد از نظرسنجی ها استفاده کنید تا درباره مخاطبان خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. نامزدی مثبت خواهد داشت نهفته زمانی که پیروان دریافت مطالب آنها را برای خواسته ها و پست های نام تجاری خود را در مورد آنچه که آنها علاقه مند شوید. 

همانطور که شروع به دریافت بازخورد می کنید ، آن را در محتوای اینستاگرام خود استفاده کنید تا به شما کمک کند تجربه جذاب تری را برای کاربران ایجاد کنید و باعث می شود صفحه شما را دنبال کنند. و مرتباً بازخورد بخواهید! اینستاگرام (و خود جهان) به سرعت تغییر می کند ، بنابراین همیشه ایده خوبی است که برای حفظ ارتباط خود از طرفداران خود بازخورد بخواهید. 

رشد پیروی از اینستاگرام می تواند یک چالش ترسناک به نظر برسد ، به ویژه اگر تازه وارد این سیستم عامل شده باشید. اما اگر وقت بگذارید و در مورد مخاطبان خود بیشتر بدانید و اینکه آنها می خواهند چه نوع محتوایی را ببینند ، افزایش تعداد دنبال کنندگان اینستاگرام شما هدف قابل دستیابی به نظر می رسد. این را دارید - حالا بروید و برخی از این نکات را امتحان کنید.

8 مکمل بدنسازی اثبات شده برای رشد و تقویت عضلات




اگر شما یک ورزشکار جدی یا قدرت بدنی هستید ، مطمئناً شنیده اید که مکمل ها می توانند به شما کمک کنند تا از جلسات تمرینی شدید و رژیم غذایی در نقطه بیشترین بهره را ببرید. اما  کدام مکمل ها؟ بازار مانند یک بدنساز در بلیزر کودک بیش از حد پر شده است! ممکن است وسوسه شوید که در یک جنگل دیجیتال از وبلاگهای بزرگ و وب سایت های شخصی معلمان گشت و گذار کنید ، اما متأسفانه این مکان ها اغلب ممکن است با اطلاعات غلط پر شود.


خوشبختانه ، ما اینجا هستیم تا رکورد را تنظیم کنیم. دانستن اینکه چه چیزی باید مصرف کنید ، چه مقدار مصرف کنید و چه زمانی باید آن را مصرف کنید به شما کمک می کند تا هر اونس نتیجه حاصل از کار سخت خود را فشار دهید ، بنابراین بیایید پشته مکمل مناسب را برای نیازهای خود صفر کنیم.


اگر هدف شما این است که تا حد ممکن بزرگ و قوی شوید ، این هشت محصول به شما در انجام آن کمک می کنند.


1.کراتین Â مونوهیدرات

این عضله سازی، مکمل قدرت افزایش است پروفایل ایمنی بسیار بالا و مجموعهای از شواهد برای حمایت از efficacy. آن  کراتین مکمل کار می کند با افزایش در دسترس بودن کراتین و فسفوکراتین (PCR) در عضلات، کمک به حفظ انرژی در طول ورزش با شدت بالا مانند وزنه برداری. علاوه بر این ، افزایش در دسترس بودن PCr ممکن است به تسریع بهبودی بین مجموعه ها کمک کند.


به نظر می رسد مکمل کراتین طولانی مدت کیفیت تمرینات مقاومتی را افزایش می دهد ، به طور کلی منجر به 15-15 درصد افزایش قدرت و عملکرد می شود. [1]


دوز پیشنهادی: Â سریعترین راه برای افزایش ذخایر کراتین عضلانی پیروی از روش بارگیری 20 گرم در روز به مدت 5-7 روز و به دنبال آن دوز نگهدارنده استاندارد 5 گرم در روز است. با این حال ، دوز کمتر 5 گرم به مدت 28 روز نیز باعث افزایش ذخیره کراتین می شود بدون اینکه باعث افزایش وزن 2-4 پوند شود که معمولاً با پروتکل بارگیری مشاهده می شود.


2. کافئین

کافئین Â ممکن است پرکاربردترین محرک در جهان باشد و دلیل خوبی هم دارد. به طور مکرر نشان داده شده است که هم در ورزش های استقامتی و هم در فعالیت های شدید یک کمک ارگونوژیک موثر است. با این حال ، وقتی صحبت از عملکرد قدرت می شود ، تأثیرات کافئین کمی مبهم است.


در حالی که برخی تحقیقات نشان می دهد مصرف کافئین قبل از تمرین مقاومتی می تواند حداکثر یک تکرار (1RM) را برای پرس نیمکت افزایش دهد ، مطالعات دیگر هیچ فواید قدرت از کافئین پیدا نکرده اند. [2،3،4]


همانطور که گفته شد ، نشان داده شده است که کافئین میزان خستگی و درک کمتری از تلاش را کاهش می دهد ، که ممکن است در طول تمرینات با شدت زیاد و با حجم زیاد مفید باشد ، یا اگر فقط قبل از زدن وزنه ها به کمی وانت نیاز دارید .


دوز توصیه شده: 150-300 میلی گرم 60 30-60 دقیقه قبل از تمرین.


3.اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار

اگر شما یک ورزشکار قدرت یا بدنساز هستید ، نمی توانیم به یک دلیل فکر کنیم که نباید  BCAA Â را در طول تمرین مصرف کنیم. علاوه بر این که طعم خوشمزه ای دارند ، نوشیدن BCAA بین ست ها ممکن است به تسریع روند بهبود و ترمیم بعد از یک تمرین سخت کمک کند.


مطالعه ای که در سال 2010 در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش منتشر شد نشان داد که شرکت کنندگانی که مقدار BCAA را با 100 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن یا حدود 9 گرم برای یک فرد 200 پوندی مصرف می کنند ، به طور قابل توجهی درد عضلانی و آسیب به دنبال یک حجم اسکات پروتکل. [5]


به نظر می رسد که BCAA ، به ویژه لوسین ، با تقویت سنتز پروتئین و مهار تخریب پروتئین ، که می تواند باعث بهبودی عضلات آسیب دیده در طول تمرین مقاومت شود ، به تنظیم متابولیسم پروتئین کمک می کند.


دوز توصیه شده: 6-10 گرم قبل یا حین تمرین.


4. Citrulline Malate

سیترولین مالات (CM) origin در اصل به عنوان مکمل "ضد خستگی" به بازار عرضه شد. در حقیقت ، اگر شما می خواستید به گذشته 40 سال سفر کنید ، می توانید CM را برای درمان خستگی روحی و جسمی بیماران پس از جراحی تجویز کنید. اخیراً ، CM به دلیل تأثیرات افزایش عملکرد محبوبیت یافته است.


مزایای دیده شده با مکمل CM به احتمال زیاد به ترکیب هم افزایی L-citrulline و مالات نسبت داده می شود ، که ممکن است به افزایش نرخ ATP در حین ورزش و به دنبال آن افزایش نرخ بهبود PCr پس از ورزش کمک کند. [6]


تحقیقات قبلی نشان داده است که یک دوز CM (8 گرم) باعث افزایش تعداد تکرارهای انجام شده در طی یک پروتکل تمرین مقاومتی بالای بدن و کاهش درد در 24 و 48 ساعت بعد از ورزش می شود (در مقایسه با دارونما) .7Â اخیراً ، محققان از دانشگاه ایالتی می سی سی پی دریافت که یک دوز واحد CM (8 گرم) به طور قابل توجهی تعداد تکرارهای پایین بدن را در مقایسه با گروه دارونما افزایش می دهد. [8]


CM ممکن است در بهبود عملکرد ورزش در حین انجام تمرینات مقاومت در برابر چند مرحله در بالا و پایین بدن در مردان آموزش دیده مقاومت مفید باشد.


دوز توصیه شده: Â 8 گرم CM 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف می شود


5. بدون تقویت کننده

غذاهای غنی از نیترات مانند چغندر ، تربچه و انار راهی عالی برای تقویت تولید  اکسید نیتریک (NO) است . اگرچه تحقیقات بسیار محدودی در مورد بررسی اثرات آب ریشه چغندر و عصاره انار بر تمرینات مقاومتی وجود دارد ، قبلاً نشان داده شده بود که این مواد باعث افزایش جریان خون عضلات اسکلتی و کاهش درد می شوند ، که در نهایت ممکن است منجر به بهبود قدرت و عملکرد شود. [9 ، 10]


چندین مطالعه از آب ریشه چغندر یا عصاره انار در مکمل های عملکردی چند ماده ای استفاده کرده و بهبودهایی را در قدرت ، هیپرتروفی و ​​عملکرد در مردان آموزش دیده مقاومت نشان داده است. با این حال ، در این مرحله ، تعیین اینکه آیا این فواید از ریشه چغندر و عصاره انار است که به تنهایی یا به طور هم افزا با سایر مواد کار می کند ، دشوار است. [11،12]


دوز توصیه شده: 30- 500 میلی گرم آب ریشه چغندر یا عصاره انار 30-60 دقیقه قبل از تمرین.


6. پروتئین آب پنیر

هضم سریع پروتئین مانند آب پنیر optimal پس از تمرین بهینه است زیرا می تواند به بهبود توانایی عضلات شما برای بازیابی و انطباق پس از ورزش سنگین  کمک کند. در حقیقت ، مشخص شده است که مصرف پروتئین آب پنیر باعث تحریک سنتز پروتئین عضله در درجه بالاتر از پروتئین های دیگر مانند کازئین و سویا می شود. [13،14]


یک مقاله مروری اخیر که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است ، فواید مکمل پروتئین را برجسته کرده و نشان می دهد که مکمل پروتئین در طول تمرین طولانی مدت (بیشتر از 6 هفته) از نوع مقاومت می تواند منجر به افزایش قابل توجهی در توده عضلانی و قدرت در مقایسه شود آموزش مقاومت بدون مداخله پروتئین در رژیم غذایی. [15]


شیر گرفتی؟ نشان داده شده است که ترکیبی از پروتئین ، مانند آب پنیر و کازئین ، باعث افزایش هیپرتروفی ماهیچه ها و بهبود ترکیب بدن می شود ، بیشتر  از پروتئین های پایه سویا ، وقتی بعد از ورزش مقاومتی مصرف شود. [16،17،18]


ترکیبی از آب پنیر هضم سریع و کازئین با هضم کند ، بدن را برای مدت زمان طولانی در یک محیط بسیار آنابولیک نگه می دارد و به بالا رفتن سرعت سنتز پروتئین کمک می کند ، در حالی که تجزیه عضلات را به حداقل می رساند.


آسانسورهایی که برنامه های تمرینی با مقاومت یا شدت بالا را دنبال می کنند ، همانطور که بسیاری از بدنسازان انجام می دهند ، ممکن است از مصرف کربوهیدرات بلافاصله بعد از تمرین نیز بهره مند شوند. در مقایسه با دارونما ، نشان داده شده است که کربوهیدرات ها همراه با پروتئین بلافاصله بعد از تمرین و یک ساعت پس از یک دوره تمرین مقاومتی باعث افزایش سطح انسولین و میزان بازسازی سنتز گلیکوژن می شوند. [19]


دوز پیشنهادی: -30 20-30 گرم پروتئین آب پنیر (یا مخلوط آب پنیر / کازئین) همراه با کربوهیدرات پر قند خون بعد از تمرین


7. گلوتامین

در حالی که این اسید آمینه ممکن است PRS زمین بسیار مخربی یا رشد عضلانی شدید ارائه نیست، آن را نقش مهمی در تعمیر بازی و recovery.  گلوتامین آثار با از بین بردن آمونیاک اضافی، که می تواند در طی ورزش شدید را جمع آوری، کمک به تنظیم اسید بدن شما را تعادل پایه افرادی که مشغول تمرینات مقاومتی شدید ، تقسیم تمرینات دو روزه یا کمبود کالری هستند ، ممکن است از حمایت اضافی مکمل گلوتامین بهره مند شوند.


دوز توصیه شده: 20-30 Â گرم در روز ، با مصرف 10 گرم بعد از تمرین


8. روغن های ماهی

روغن ماهی excellent منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که مزایای بیشماری برای بدن فراهم می کند. برای ورزشکاران قدرتی و بدنسازان ، بیشترین توجه ما به خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آنهاست. تمرین با مقاومت شدید می تواند باعث پارگی میکروسکوپی فیبرهای عضلانی شود و منجر به آسیب و التهاب عضلات شود. در حالی که مقداری التهاب مطلوب است ، اما مقدار زیاد آن می تواند روند بهبودی بعد از ورزش را به تأخیر بیندازد.


تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به کاهش درد عضلات بعد از ورزش و تسریع روند بهبودی کمک کند ، و شما را برای جلسه بعدی خود با وزنه آماده می کند. [20،21] به عنوان یک مزیت اضافی ، در صورت ترکیب با BCAA و کربوهیدرات ، امگا 3 می تواند سرعت سنتز پروتئین را افزایش دهد و منجر به افزایش بیشتر در عضله شود. [22،23]


دوز توصیه شده: روزانه 2 گرم، ، به طور ایده آل همراه با یک وعده غذایی